Online ADHS-Gruppencoaching

Gemeinsam in 16 Wochen zu einem strukturierten, erfüllten Leben, im Einklang mit deiner ADHS.

 Kurzer Überblick

Mein Gruppencoaching für ADHSler ist eine gute Gelegenheit, gemeinsam mit Gleichgesinnten die vielfältigen Facetten von ADHS zu verstehen und positiv für sich zu nutzen. Durch die Dynamik und den Zusammenhalt innerhalb der Gruppe nutzen wir die positiven Effekte des gemeinschaftlichen Lernens: Motivation durch Gleichgesinnte, vielfältige Perspektiven und der wertvolle Austausch von Erfahrungen und Strategien. Dieses speziell konzipierte Programm zielt darauf ab, Erwachsenen mit ADHS die Werkzeuge an die Hand zu geben, mit denen sie sowohl im Berufsleben als auch im privaten Alltag erfolgreicher und zufriedener sein können. Durch die Kombination aus fachkundiger Anleitung, gemeinschaftlichem Lernen und der Anwendung praktischer Techniken bietet die Gruppe eine umfassende Plattform, um die Lebensqualität jedes Einzelnen nachhaltig zu verbessern und ein tieferes Verständnis für die eigene ADHS zu entwickeln.

Dennis Marter (ADHSmarter) ADHS-Coach, ADHS-Trainer und Coach, sitzend

Die nächste Gruppe Startet am 15.07.2024

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Die Dynamik und Stärke einer Gruppe nutzen.

ADHS ist nicht nur eine Herausforderung, sondern auch eine Quelle einzigartiger Stärken. Mein Gruppencoaching ist speziell darauf ausgerichtet, Menschen mit ADHS dabei zu unterstützen, die Stärken zu entdecken und produktive, erfüllende Strategien für Beruf und Alltag zu entwickeln.

    Was dich erwartet
    • maximal 6-8 Teilnehmern
    • 16Wochen
    • 1-2 Bodydoubling Session pro Monat
    • Support zwischen den Sessions
    • Wöchentliche Coaching-Sitzungen
    • Workbook
    • Gruppen Support
    • Ressourcen und Materialien 
    • Eine abgestimmte, dynamische Gruppe
    Ziele des Programms

    Das Gruppencoaching Programm ist darauf ausgerichtet, Dir die Werkzeuge und das Wissen an die Hand zu geben, um Deine ADHS im Alltag effektiv zu managen und Deine persönlichen sowie beruflichen Ziele zu erreichen. Hier sind die spezifischen Ziele, die wir gemeinsam anstreben:

    • Selbstverständnis fördern: Du lernst, Deine ADHS-spezifischen Verhaltensweisen und Reaktionsmuster zu verstehen und positiv zu nutzen.
    • (Arbeits-)Alltagskompetenzen stärken: Wir arbeiten daran, praktische Fähigkeiten für Zeitmanagement, Organisation und Priorisierung zu entwickeln und zu festigen.
    • Selbstwertgefühl aufbauen: Das Programm unterstützt Dich dabei, Dein Selbstwertgefühl zu stärken und Selbstzweifel zu überwinden.
    • Resilienz entwickeln: Du erwirbst Strategien zur Stressbewältigung und zur Steigerung Deiner Widerstandsfähigkeit gegenüber alltäglichen Herausforderungen.
    • Langfristige Ziele setzen: Wir helfen Dir, klare und erreichbare Ziele für Deine Zukunft zu definieren und einen realistischen Plan zu ihrer Umsetzung zu entwickeln.
    • Nachhaltige Veränderung bewirken: Ziel ist es, dass Du am Ende des Programms die erlernten Techniken selbstständig anwenden und Dein Leben langfristig positiv gestalten kannst.
    Ideal für ...

    Das Gruppencoaching ist für Erwachsene mit ADHS, die bereit sind, sich auf einen intensiven Entwicklungsprozess einzulassen und die folgenden Kriterien erfüllen:

    • Engagierte Selbstentwickler: Personen, die aktiv nach Wegen suchen, um ihre Lebensqualität zu verbessern und bereit sind, sich auf neue Methoden und Ansätze einzulassen.
    • Berufstätige mit Ambitionen: Berufstätige, die trotz ADHS im Berufsleben stehen und nach effektiven Strategien suchen, um ihre Produktivität und Zufriedenheit am Arbeitsplatz zu steigern.
    • Suchende nach Struktur: Individuen, die Schwierigkeiten haben, Struktur in ihren Alltag zu bringen und nach konkreten, anwendbaren Lösungen suchen.
    • Menschen in Veränderungsprozessen: Personen, die sich in einem Lebenswandel befinden und Unterstützung benötigen, um diesen Wandel positiv zu gestalten und zu meistern.
    • Lernbereite und Wissbegierige: Diejenigen, die bereit sind, Zeit in ihre persönliche Entwicklung zu investieren und offen für das Erlernen neuer Fähigkeiten sind.
    Programmstruktur

    Modul 1 – Einführung in ADHS
    Verstehen und Annehmen von ADHS
    In diesem ersten Modul schaffen wir eine solide Grundlage für dein Verständnis von ADHS. Du lernst, wie ADHS dein Leben beeinflussen kann und beginnst, deine persönlichen ADHS-Merkmale zu identifizieren. Gemeinsam setzen wir SMARTe Ziele, um dir nicht nur Klarheit über deine Richtung zu verschaffen, sondern auch um motivierte und messbare Fortschritte zu ermöglichen.

    Modul 2 – Zeit- und Selbstmanagement
    Effektives Management für Alltag und Beruf
    Dieses Modul ist darauf ausgerichtet, deine Fähigkeiten im Zeit- und Selbstmanagement zu stärken. Du lernst Techniken, um Prokrastination zu überwinden, deine Tage strukturiert zu planen und Prioritäten so zu setzen, dass du deine Ziele effizient erreichst. Wir entwickeln gemeinsam Routinen, die deine Produktivität steigern und dir helfen, sowohl im Beruf als auch privat erfolgreich zu sein.

    Modul 3 – Berufliche Optimierung und Arbeitsumgebung
    Anpassung deiner Arbeitsumgebung für maximale Produktivität
    In Modul 3 fokussieren wir uns auf die Optimierung deiner Arbeitsumgebung. Du lernst, wie du deinen Arbeitsplatz ADHS-gerecht gestalten kannst und welche Tools und Techniken deine Konzentration fördern. Zudem erarbeiten wir Strategien, um Stress am Arbeitsplatz effektiv zu managen und Burnout vorzubeugen.

    Modul 4 – Selbstwert und Selbstbild
    Stärkung deines Selbstvertrauens und deiner persönlichen Wahrnehmung
    Modul 4 zielt darauf ab, dein Selbstbild positiv zu beeinflussen und deinen Selbstwert nachhaltig zu steigern. Durch gezielte Übungen und Reflexionen verbessern wir deine Selbstwahrnehmung und helfen dir, Selbstzweifel zu überwinden. Dieses Modul unterstützt dich dabei, deine eigenen Stärken und Talente zu erkennen und zu nutzen.

    Modul 5 – Emotionale Intelligenz und Resilienz
    Entwicklung deiner emotionalen Fähigkeiten
    In diesem Modul erhältst du die Werkzeuge, um deine emotionale Intelligenz zu entwickeln und deine Resilienz zu stärken. Du lernst, effektiv mit Stress umzugehen, deine Emotionen zu regulieren und konstruktiv auf Herausforderungen zu reagieren. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass du auch unter Druck ausgeglichen bleibst und deine emotionalen Ressourcen klug einsetzt.

    Modul 6 – Kommunikation
    Verbesserung deiner kommunikativen Fähigkeiten
    Effektive Kommunikation ist essenziell, um Missverständnisse zu vermeiden und deine Beziehungen sowohl im Beruf als auch im Privatleben zu stärken. In Modul 6 entwickeln wir deine Fähigkeiten, klar und deutlich deine Gedanken und Gefühle auszudrücken. Du lernst, wie du aktiv zuhören und empathisch reagieren kannst, was zu besseren und erfüllenderen Interaktionen führt.

    Modul 7 – Nachhaltige Veränderungen
    Verankerung der erlernten Fähigkeiten im Alltag
    Das letzte Modul dient dazu, die während des Coachings erlernten Strategien und Kenntnisse nachhaltig in deinem Leben zu integrieren. Wir stellen sicher, dass du die entwickelten Routinen und Techniken auch zukünftig anwendest, um langfristig von deinem neuen, strukturierten und zufriedeneren Leben zu profitieren.

    Was ADHS-Coaching nicht ist
    • Kein Allheilmittel: ADHS-Coaching bietet keine sofortige „Heilung“.
    • Keine schnelle Lösung: Es erfordert Zeit, Geduld und kontinuierliches Engagement.
    • Kein Ersatz für Therapie: Coaching ist eine Ergänzung, kein Ersatz für professionelle therapeutische Behandlung.
    • Keine Einheitslösung: Jeder Mensch ist einzigartig; Coaching wird individuell angepasst und ist kein One-Size-Fits-All-Ansatz.
    • Kein passiver Prozess: Aktive Teilnahme und die Bereitschaft, Veränderungen umzusetzen, sind entscheidend für den Erfolg.
    • Keine ausschließliche Fokussierung auf Probleme: Coaching konzentriert sich auf Stärken und Potenziale, nicht nur auf Schwierigkeiten.

    FAQs

    Was kann ich vom Gruppencoaching erwarten?

    Erwarte ein tiefes Verständnis von ADHS, eine Reihe von Selbstmanagement-Werkzeugen und Strategien sowie die Entwicklung von Achtsamkeit und persönlichem Wachstum. Du wirst auch eine Gemeinschaft aufbauen, die dich auf deiner Reise unterstützt und pusht.

    Wie unterscheidet sich Gruppencoaching von Einzelcoaching?

    Gruppencoaching bietet die einzigartige Gelegenheit, von der Dynamik einer Gruppe zu profitieren, Rückhalt zu erfahren und gemeinsam zu wachsen. Während Einzelcoaching sehr individuell ist, fördert Gruppencoaching das Lernen durch Interaktion und bietet vielfältige Perspektiven auf gemeinsame Herausforderungen.

    Ist das Gruppencoaching das Richtige für mich?

    Mein Gruppencoaching ist ideal für ambitionierte Erwachsene mit ADHS, die in einem unterstützenden Umfeld praktische Strategien für den Umgang mit ADHS im Alltag erlernen möchten und den Grundstein für ein erfülltes Leben legen wollen. Wenn du bereit bist, an dir zu arbeiten und von den Erfahrungen anderer zu profitieren, bist du hier genau richtig.

    Wie viel Zeit muss ich für das Coaching einplanen?

    Ich empfehlen, dass du jede Woche eineinhalb Stunden für die Coachingsession selbst und zusätzliche 2-4 Stunden für Übungen und Reflexion einplanst. 

    Was passiert, wenn ich eine Session verpasse?

    Alle Sessions werden aufgezeichnet, sodass du sie bei Bedarf nachholen kannst. Außerdem sorgt dein Workbook dafür, dass du auch eigenständig arbeiten kannst.

    Gibt es Unterstützung zwischen den Sitzungen?

    Ja, es gibt eine Online-Gruppe, mit den Teilnehmern aus deiner Gruppe und mir (keine anderen Menschen!) und regelmäßige Check-Ins, wo du Unterstützung erhalten und deine Erfahrungen mit den anderen Teilnehmern teilen kannst.

    Wie kann ich mich anmelden?

    Klicke auf einen der grünen Anmeldebuttons auf dieser Webseite oder kontaktiere mich direkt, um dich für das nächste Gruppencoaching anzumelden. Wir werden in dem Erstgespräch Raum für deine Fragen haben und schauen, ob wir gut zusammenpassen, was wichtig für den Prozess ist 🙂

    Hast du Fragen?

    Schreibe mir und ich beantworte gerne deine Fragen.

    Oder buche dir direkt einen Termin für eine kostenlose Erstberatung.

    Telefonnummer

    +49 1516 8560379

    Email

    dennis@adhsmarter.de

    Addresse

    Weidestraße 120b, 22083 Hamburg

    Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass ein persönliches Treffen in meiner Praxis ohne vorherige Terminabsprache nicht möglich ist.